增肌期间，大量进食各种碳水，各种维生素，各种蛋白质，如果腹泻发作，千万不能盲目进食，以免营养缺失，让增肌功亏一篑。通常来说，腹泻患者应该少吃乳制品，高脂肪以及刺激性食物，因为这些食物会导致肠道痉挛，让腹泻更严重，频繁的腹泻会造成机体脱水，因此我们一定要多喝水。
在我们平时生活中，如果腹泻症状持续了很多天，或者伴随着间歇性的拉水和疼痛，那就要及时就医，以排除更为严重的健康隐患。
以下8种食物能有效减缓腹泻症状，舒缓肠胃道，减缓肠道疼痛。
⑴炒生米
把生米倒在锅里炒一下，炒成焦*色盛出，然后取一些用热水泡着喝，味道和玄米茶有点相似，它能有效减缓腹泻和腹泻时的疼痛。
⑵香蕉
香蕉含有易消化的碳水化合物，对于肠道有温和作用，此外，香蕉含有大量的钾，这种电解质经常会在腹泻过程中流失。不仅如此，香蕉含有的果胶有助于吸收肠道中的液体，会使排便时更通畅。
⑶白面包
白面包中膳食纤维含量很低，这会使腹泻患者消化起来更为容易。
⑷鸡蛋
当腹泻发作时，吃煮鸡蛋能起到一定的止泻作用，但是不要吃炒鸡蛋和煎鸡蛋。
⑸苏打饼干
苏打饼干膳食纤维含量很低，当连续发生腹泻期间，苏打饼干是你最合适的食物，它能有效舒缓胃肠道。
⑹土豆泥
把土豆蒸熟或煮熟，用勺子碾碎，稍微加点盐拌匀食用即可。土豆的电解质（钾）含量高，易消化，是腹泻患者不错的选择。
⑺鸡汤
严重腹泻会拉水，导致身体出现脱水症状，从而丢失大量水分和电解质，这时患者就需要及时补充液体。腹泻期间喝鸡汤能起到一定的补水作用，因为腹泻会导致体内营养流失，喝鸡汤除了补水以外，还能补充多种身体流失的维生素，这是一个很好的食疗方法。
⑻冰糖煮苹果
取一个苹果，削皮去籽切成块放在干净的锅里，再放入四五块冰糖，煮十分钟左右捞出，连吃带喝能有效缓解腹泻疼痛。我们都吃过冰糖煮梨，它可以治疗咳嗽，而冰糖煮苹果有收便作用，是腹泻时很有效的食疗方法。
腹泻是我们一种常见的症状，俗称“拉肚子”，几乎人人都有过腹泻，它是指我们的排便次数明显比正常排便次数多，而且粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过克，有时候还伴有未消化食物和黏液及脓血。严重腹泻会有排便急迫感，拉水，大便失禁等症状，此时一定要及时就医，以免病情严重。
日常生活中，我们要注意饮水和饮食的卫生，勤洗手，不要食用剩饭剩菜以及过期食物。有些人身体对乳糖过敏，因此就不要喝全脂牛奶，无论冬夏都要注意腹部保暖，避免受凉。