运动！它的好处我不说大家也都知道，运动不但可以锻炼体能，控制体重，提升免疫力，还可以改善消化不良引起的各种症状。尤其是对于那些久坐不动的人来说，由于长时间坐着缺乏活动，肠道蠕动功能就会减弱，时间一久就会引起便秘。而运动则可以刺激肠道分泌消化液，加强胃肠的消化和吸收功能，也就是改善消化系统的功能，从而改善消化不良的各种症状。
消化不良症状多？7种简易运动，帮你逐步改善！
1、有氧运动：可有效改善便秘
便秘是现代生活中常见的消化道疾病，有规律的有氧运动则可以刺激肠道肌肉的自然收缩，软化粪便加速排泄。
运动建议：慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等都是非常合适的有氧运动，大家可以根据自身的情况选择适合自己的有氧运动项目。
2、盆底肌锻炼：改善腹泻、大便失禁
盆底肌锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，进而改善功能性腹泻、大便失禁等病症。
运动建议：排尿时突然中止小便的动作，这时用力的肌肉就是盆底肌，运动方法就是对盆底肌进行放松和收缩，反复几次就可以。
3、深呼吸——改善胃口差
深呼吸可以加快胃部的血液循环，增加食欲，促进消化和吸收，可以缓解由于精神高度紧张而引起的消化不良、胃疼等不适。
运动建议：将身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的呼吸。
4、仰卧起坐：缓解腹胀、胃胀
仰卧起坐是缓解腹胀最简单高效的锻炼方式，它可以塑造坚硬结实的腹肌，燃烧腹部多余的脂肪，还可以提升消化功能，有利于缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道问题。
5、抬高双腿：缓解胃痛
抬高双腿的锻炼方法可以抬升横膈膜，从而减轻胃部和肝部承受的压力，可以起到缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等的症状。
运动建议：身体平躺，弯曲双膝，将臀部作为支点，上半身和双脚腾空，使身体呈“V”字。
6、向前抱腿：反酸嗳气
这种运动方法相当于给消化器官进行按摩，这样可以缓解消化不良、反酸、嗳气等症状。
运动建议：身体直立，并拢双脚，弯曲上半身，双手抱住小腿，保持这个姿势10-15秒。
7、扭转双腿：减轻慢性炎症
这种运动方法可以促进血液循环，使血液流向消化器官，进而减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。
运动建议：身体平躺，伸展双臂，左右扭转摆动双腿和下半身，重复做20次上下即可。
写在最后
最后，提醒一下大家，这些动作最好是在空腹时练习，至少不要在饱餐后练习，以免适得其反，影响消化。而且运动的时候应该保证体内水分充足，这样才能取得更好的效果。