减肥在如今逐渐成为很多人生活的必修课，一直在减肥，却总也减不掉肥。
其实，大多数肥胖的人都是因为不好的生活习惯所致。
很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
而且粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。
提到如何减肥，对于大部分人来讲，减肥的概念也只是多动和少吃，但具体到该做什么运动，应该少吃什么食物上面就完全说不出来了，有些时候还会往错误的方向越走越远。
本期，我们就来分享几个减肥的常见误区，希望对大家有所帮助。
误区1：滥用减肥药
其实市面上的减肥药充斥着太多的假冒伪劣产品，而真正能够经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有奥利司他。
其他减肥药中最常见的成分：利尿剂，泻药，食物抑制剂，激素类等。
这些减肥药的本质也只是通过让人短时间内脱水，腹泻，抑制食欲等来达到减重的目的。如果长期服用会对肠胃，脑神经，心血管等造成损伤，危险性系数极高！
另外需要提及的是，哪怕是奥司利他也有一些副作用，比如容易引起脂肪泻，油性大便，大便失禁等。
所以，减肥期间还是要谨慎用药。
误区2：饿肚子减肥
饿肚子的确能够减肥，但你无法一直饿肚子，当你不想饿肚子的时候，自然也会反弹。
也可以这样来说，任何一种需要你长期饿肚子的方式，其实都是错误的方式，压根就不应该开始。
只要长期饿肚子，说明你现在正在进行极低的热量饮食法，虽然能让你变瘦，但这可能只是损失大部分的水分，肌肉或者脂肪导致的，如果以损失大量肌肉为代价，那么这个代价可太高了，流失肌肉后我们的基础代谢也会降低，只会陷入越吃越少，吃的少还不减肥的情况。
所以，如果你打算通过饿肚子来减肥，那么先问自己一句：能坚持一辈子吗？
如果不能，就不要开始。
误区3：蔬菜和水果就能放肆吃？
一般情况下，蔬菜的热量都比较低，吃多了倒无大碍，但是水果就不一样了。
很多水果可是含有很多糖分的，而且水果的热量普遍要比蔬菜高出太多，如果不对水果进行限制，那么你和吃一顿正餐无异了，减肥也是不可能的。
误区4：减肥一定要吃补剂？
很多小伙伴喜欢运动减肥法，这当然是值得称赞的。
目前减肥的补剂也是比较多的，其中最常见的要数左旋肉碱了，但这种补剂我们之前也写过，它对减肥的影响力很微小，大概只能提高1%到2%，这点作用几乎可以忽略不计。
补充左旋肉碱，让它在身体里运输更多的脂肪酸给线粒体，以此来达到减脂目的这个说法看起来非常有道理。但其实正常人补充这么多左旋肉碱根本就吸收不了，只有当身体缺乏这一成分，需要补充时，身体才会主动吸收。因为我们人体本身就有这种物质，也可以在平时吃肉的时候补充。
作为一个正常饮食，且健康的成年人来说，使用左旋肉碱几乎是没有效果的。
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之所以想要减肥的人拒绝吃肉，是因为他们在思维里都种下了一颗：吃啥补啥的种子。
很多人都觉得不吃肉，就不会长肉了，其实这是一个很荒诞的想法。
因为肉质食物中大多含有比较多的蛋白质，如牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鱼虾等，这些都是热量较低且蛋白质丰富的食物，对减肥的人来说是有促进意义的。
减肥期间也要荤素搭配，保证营养均衡，不但能够保持身体健康，还能帮助你长久地坚持下去。
误区6：零食需要完全杜绝？
如果你是一个曾经就完全不吃零食的人，那么完全不吃零食也是可以的。
但对很多女性朋友来说，吃点零食打打牙祭是自己最喜欢做的事情之一，这种事情想要戒掉，恐怕会失去太多乐趣。
零食当然不必戒除，想吃什么就吃什么。
但要注意，你在减肥，而且零食的热量普遍较高，那么控制摄入量和摄入的频率就显得很重要了。
如果今天吃了一些零食，就要大致计算出它们的热量，然后在正餐里面少吃一些，以保证摄入的热量平衡，不超标即可。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。