很多女性在产后会出现盆底肌松弛等现象，时间长了就会引发盆底肌功能障碍，如子宫下垂，大便失禁，尿失禁等，所以治疗盆底肌一定要趁早，下面编辑给大家介绍盆底肌修复的注意事项！一起来认识下吧！
由于妇女在分娩时会损坏骨盆底肌肉，因此大多数妇女在分娩后必须接受骨盆底肌肉康复训练，建议在医生和专业护士的指导下进行，可以使盆底肌恢复得更快，产后盆底肌锻炼分为两个阶段：第一阶段：分娩后3天至3个月骨盆底肌肉训练，腹肌训练，腿部肌肉训练，胸部锻炼等，最好在床上进行，第二阶段：分娩后3个月至6个月进行全身肌肉力量恢复训练，并加强腹部和骨盆底肌肉运动。
呼吸运动：通过腹部呼吸来锻炼腹部，增强腹部肌肉并移动内脏，动作要点：
（1）仰卧姿势，双手自然放在身体两侧；
（2）深吸使腹壁下沉，内脏牵引向上，然后呼气，重复几次。
提肛法是主要以提肛肌为基础，有意识地收缩盆底肌肉，以增强盆底肌力量的训练。具体做法是反复收紧肛门和阴道，每次不少于3秒，然后放松，连续15-30分钟，或每天-次，患者在4-6周内有所改善，在3个月内效果明显，对于严重的骨盆底功能障碍者，应在医生的指导下进行电刺激治疗或相关的手术治疗。
产后母亲可以通过排尿，肛门悬浮运动，收缩运动等方法来增强骨盆底肌肉的弹性恢复，并促进阴道紧缩，经过这些日常锻炼后，骨盆肌肉的张力和阴道周围的肌肉得到了极大的改善，这有助于恢复阴道的弹性和性生活。
骨盆底修复运动的具体方法是收缩阴道，因为初学者很难体验到阴道收缩的感觉，因此可以在排尿时收缩盆底肌肉，尽量避免其他肌肉的摩擦，例如大腿，背部和腹部肌肉，训练的强度和时间可以逐渐增加，促进盆腔和腹部器官的恢复，帮助新妈妈远离分娩的后遗症。
上面对骨盆底肌肉的修复进行简单介绍，这些方法都具有改善盆底肌的效果，当然，必须坚持这种盆底肌修复运动，三天打鱼两天晒网的是起不到任何作用的，所以各位女性一定要坚持。