人体共有多块肌肉，由60亿条左右的肌纤维组成，占我们自身体重的35％—45％，这些肌肉维持人体每天的一切活动，大到各种体育运动，小到眨眼睛、动耳朵、呼吸等都要动用肌肉，连我们的五脏六腑都是肌肉，比如心脏、肺、肠道等，怎么样，是不是特别神奇呢。哦，对了，想必大家都听说过大便失禁，这种情况就是因为肛门括约肌不工作导致的。
一般情况下自己肉眼能看见的、用手能触摸到的、经常锻炼的肌肉有:胸大肌、腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌（还有很多小的肌肉因为平时很少需要专门的去锻炼它们所以我们暂且不提，先说常练的）
增肌指通过锻炼增加肌肉的力量、围度，提升肌肉质量，优化肌肉线条。那我们为什么要增肌呢？
如果把人体比作一辆汽车的话，肌肉质量高的好比正常的汽车，肌肉质量低的就像纸糊的汽车一样。这就是为什么不经常锻炼的人会亚健康，偶尔剧烈运动一次就会肌肉酸痛好久，导致这种情况的最主要原因就是缺乏锻炼导致的肌肉萎缩。我们都听过职业病，出租车司机久坐导致腰疼，人民教师久站导致腿疼，文员长时间伏案导致肩疼，宅男宅女久躺导致背疼，这些都可以归结于肌肉质量低。
如何改善呢？
其实很简单，每天抽出40分钟到1小时的时间去锻炼，一个月就可以见到效果，如果实在没时间的话也可以每两天锻炼一次。当你的肌肉质量提高后，你会发现生活可以更好，能拿动更重物品，能走最远的路，能爬最高的山。
再比如，肌肉质量提高后肌肉的储水能力增强，弹性增强，使你的皮肤紧致、水嫩、有弹性。
最重要的是不需要付出金钱成本，只需要付出一小会的时间成本，你就可以比大多数人更优秀，何乐而不为呢。
感觉有收获的话就