案例一：李阿姨年轻时没少遭罪，生了好几个儿女，虽说现在儿孙满堂也该乐呵了，但最近发现李阿姨一直愁眉苦脸，家人关心怎么了，也是欲言又止。原来李阿姨近来发现每每大笑、打喷嚏、甚至走路过程中会不自主漏尿。裤子上的尿味让平常极爱干净的她有苦难言，难以对儿女开口，甚至得躲着家人。这尬尴的情形让她医院看，也不好意思对当年的姐妹们问起，生活一筹莫展。
案例二：老张头是个弄潮儿，退休了就好一个广场舞，最近老朋友们却发现他甚少出来斗舞，连联系都变少了，了解发现原来老张前阵子做了前列腺切除手术，术后出现的并发症“尿失禁”让他尴尬万分。老张现在经常在动作幅度一大就漏尿，甚至躺着都会有尿流出来，让老张痛苦万分，哪还敢去领舞，自卑万分。
上面两个案例都是猫大夫遇见过的病人情况，案例一和案例二病人都被诊断为尿失禁，但又有所不同。案例一在年纪大点的女同志极为常见，常常是因为“盆底脱垂”导致；案例二多发生在前列腺手术后的男同志身上。简单说，两种情况都是管理排尿的水龙头阀门出了问题。针对以上，目前先进的治疗方法有很多，猫大夫今天仅分享给大家一个最简单，也是医生都知道但老百姓常常摸不着头脑的方法：盆底肌肉锻炼。
有朋友可能在门诊听医生提过，不管让您“凯格尔训练”、“盆底训练”还是“盆底肌肉锻炼”，都是一样的。门诊时间紧大夫说得快，很多朋友记不清，不妨往下看。所谓的盆底肌肉就是在生殖器和肛门周围的肌肉，训练目的也就是加强对管大小便的肌肉的锻炼。以下是猫大夫整理的科学三步走秘籍。
①第一步：找到盆底肌肉的感觉。最简单的方法就是在排尿过程中试试夹断小便，注意这个过程中不要紧张肚子和屁股，也不要屏住呼吸。尝试憋住尿，就可以成功找到这些肌肉了。感受它们的收缩，这就是我们在后续锻炼中发力的地方。
②第二步：躺着，慢慢的收缩和放松前面感受到的盆底肌肉，先慢慢收缩肌肉维持5秒，然后慢慢放松休息5秒，重复此过程10次，每天需要分开做三次这样的练习。
③第三步：加强进阶。1月后您的武功大进，增加锻炼时间，直到最终使肌肉收缩到10秒钟，然后进行直立练习。
小提醒：锻炼前记得先把小便尿干净哦。如果3个月不见效，医院找泌尿外科猫大夫的同行们吧。不要害怕和不好意思，跟您一样情况的老朋友们有很多呢。
后记：我是外科医生喵斯拉，尿失禁病因和病情复杂，尤其是女同志尿失禁的病形和治疗，这里没有细细展开讲。有机会咱们以后再讨论。