也许很多女性朋友从未想过已成年的自己，竟也会如初生孩童一般，在“那方面”难以自制。
那就是“笑”~
是啊，“笑”这件事，有时候会成为了女性朋友的梦魇，既不敢笑，更不能笑。成年人都爱面子，可这份“尴尬”，她只能藏起来自己独自“消化”。
这就是我们“痛恨”的“盆底肌尴尬”！
女性承担着生育的重任，同时也因为生育而承受着难以言喻的辛苦。
产后女性难以避免的
盆底肌尴尬
“盆底肌尴尬”，正是许多产后女性不得不经历的痛苦。女性的盆底肌，扮演着“尿道阀门”的角色，在非排尿的时间段，处于闭合的状态。它犹如一张吊网，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，维持其正常的位置。
图片来源于网络，侵删但是女性在怀孕期间，随着胎儿的不断成长及荷尔蒙水平的改变，骨盆韧带会变得松弛，盆腔周围张力失衡，盆底肌筋膜张力下降。同时，随着胎儿的不断发育，盆腔空间会愈发狭小，而增大的子宫会影响肠道、内脏及生殖系统的血液循环和淋巴循环，导致盆腔的血液循环及神经传导系统受阻。
图片来源于网络，侵删此时，女性盆底肌功能障碍，“尿道阀门”开始失灵。当腹压增加时，就容易出现不自主地漏尿。在医学上，这又称为压力性尿失禁。
像阿雪一样受困扰的女性还有很多，据中国一项流行病学调查显示，尿失禁发病率为30.9%，50岁以上女性的发病率接近50%！[1]
盆底肌健康
关乎你的下半身下半生！
盆底肌承担着特殊的功能，一旦它变得“松松垮垮”，会严重影响女性下半身乃至下半生的生活质量：
①括约功能发生障碍
如上文中所说的一样，就因为盆底肌受损而无法“开怀大笑”；此外，还可能会导致尿潴留、大便失禁、便秘等问题。
②支持功能发生障碍
盆底肌犹如吊网，对盆腔器官起支持作用。产后女性常发生盆腔器官脱垂（比如子宫、膀胱、直肠脱垂），就是因为“吊网”失去了弹性，“拽不住了”。
图源：PIXABAY③性功能障碍
许多女性在生完宝宝后，会对性生活失去欲望：她们体内的荷尔蒙水平尚未恢复到正常水平，暂时会“不想”；而盆底肌松弛、肌力下降引起的性唤起障碍、性交痛、阴道痉挛等，则会令她们“不能”随心所欲。因此，女性产后应尽早去专业的医疗机构，在专业人士的指导下执行盆底肌康复计划。
图片来源于网络，侵删④腰部疼痛
盆底承托并支持着膀胱、子宫等盆腔脏器，如果盆底肌肉肌力下降、松弛，那么重量的就会转移到腰部，会导致女性腰部酸痛，甚至引发腰肌劳损。
盆底肌康复，现在开始还不晚：
对于新晋宝妈来说，建议在产后42天时，到专业医疗机构进行产后复查，评估盆底肌肉的受损程度，以及有无脏器脱垂等情况。医生会根据检查结果制定合理的锻炼方案。
盆底肌轻度损伤，伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，最常见的锻炼方法是凯格尔锻炼（Kegelmotion）。
具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。
图片来源于网络，侵删别让笑容成为我们的“负担”，身体才是我们生存的基础！
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