来源：中国教育报
“今天，你emo了吗？”
工作不顺的时候
早餐想买的包子卖光了
深夜朋友圈
（没人敢点赞）
最近网络热词“emo”频频出圈
当代年轻人
常用“emo”这个词来形容自己，
朋友圈、微博、网易云......
都在诉说着当代人的emo情绪。
受了委屈会“emo”，
缺少社交活动会“emo”
社交恐惧也会“emo”，
数学听不懂也会“emo”。
......
可究竟什么是“emo”？
为什么能引起那么多人的共情？
其实在爆火之前，
emo这个词已经存在很久了，
大致产生于20世纪90年代末期。
emo，
也叫emocore，
全称是EmotionalHardcore，
直译过来就是“情感硬核”，
在词典中的释义是：
一种与朋克类似的摇滚音乐，
但包含更为复杂的改编曲，
歌词也更多触及细腻的情感主题。
所以，
emo的诞生，
与“情绪化硬核摇滚”
的出现息息相关。
21世纪，
“emo”这种音乐形式曾经红极一时。
用三个词来形容，
它的风格特征
是冲动、敏感、脆弱。
如果放在当下，
emo的意义就约等于
“丧”、“伤感”和“忧郁”。
所谓的告别“emo”，
并不意味着要压抑
对情感关怀的需求，
相反，
这代表着现代社会
更加具有人情味，
希望帮助真正“emo”的人
摆脱这种痛苦状态。
如何真正走出emo，
顺势成了当下的热题。
那么，
重拾快乐，
需要哪几步？
第一步：
定位和释放情绪
Emo承载的是人们
在某一个瞬间突然的情绪来袭，
类似“上头”。
所以应对emo的第一步，
是让自己能在负面情绪突发的时候，
学会抽离，
让自己的情绪降温。
这一步其实分为两个部分，
首先是识别。
悲伤、愤怒、焦虑等等情绪，
都可能被感受为“emo”，
但它们的处理方式是不一样的，
先定位好情绪，
才能更好地平复负面情绪。
然后是释放。
有许多方法都可以做到这一点，
比如深呼吸、
转移注意力、
冥想等等。
第二步：
转变消极的思维方式
容易emo，
有一个很重要的原因是
存在消极的思维方式。
面对同样的一件事，
如果我们用消极的思维方式去看待它，
就好像给一张照片
加了灰色的滤镜。
这会让我们看到的
都是不好的一面，
或是对一件事做出负面的预期，
自然也容易陷入负面情绪中。
所以我们应学会转变思维方式，
习得“快乐”的思维方式，
采用“认知行为疗法”（简称CBT），
将旧有的认知
转变为新的、
更合理的认知。
第三步：
分享让快乐加倍
最后，
获得快乐的一个秘诀是
“独乐乐不如众乐乐”。
这件事也被研究所证实：
当我们与朋友或者和
重要的人之间分享快乐时，
我们本身就收获了更多的快乐，
并且在未来也会收获更多的快乐。
追溯起来
17年的“蓝瘦香菇”18年的“丧”
19年的“自闭”
20年的“网抑云”
再到现在的“emo”
都承载着焦虑、失意、自我怀疑等
心理学上
把焦虑、紧张、愤怒、
沮丧、悲伤、痛苦等情绪
统称为负面情绪。
其实，
你的坏情绪，
身体都记得
多项实验证实，
情绪压力会加速癌症发展，
同时也降低了癌症疗法的有效性。
如果你感受到自己的负面情绪超标了，
不妨尝试着做下面这些小事：
停止自我批评
反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。
远离“放毒”的人
无论是伴侣、朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。
不要害怕拒绝
有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。
在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。
诚恳地谈心
与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。
尽量以积极的方式表达想法；如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。
做份财务规划
缺钱是大多数人的压力源。如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。
尝试帮助他人
帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
设置优先级列表
为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。
学会适时放手
未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
经常开怀大笑
有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。
坚持锻炼身体
生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。
除此之外，
在日常饮食上
怎样吃可以缓和emo情绪呢?
01深海鱼美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。02酸奶《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用酸奶，其中含的益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。03绿茶《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
生活从来都是泥沙俱下
鲜花与荆棘并存
不必害怕日升月落
总有黎明降临
一起直面寒冬，
告别emo吧！
选题丨祝晓彤
编辑丨祝晓彤
责编丨杨稀臣
