中老年人补钙,药补和食补哪个好70的人 [复制链接]

中老年人补钙，药补和食补哪个好？70％的人都不懂，只能吃哑巴亏

中国人普遍缺钙，这句话可不是空穴来风。根据中国城市居民营养与健康状况的监测结果显示，在我们国家，城市居民每日平均的钙摄入量还不到推荐摄入量的5成。尤其是上了年纪的人，很容易出现像牙齿松动、关节酸痛、肌肉无力、食欲下降、睡眠质量差等症状，这些都是典型的缺钙的表现。缺钙了自然就要补钙，但是药补和食补，到底选择哪种对身体更好呢？而关于补钙，又有哪些小知识呢？下面小编就带大家来了解一下！

说到补钙，很多人的的第一反应就是吃钙片。但人体一次所能够吸收的钙含量是有限的，超过一定的质量后，人体对钙质的利用率就会下降，过度补钙的话还容易引起肠胃不适、让血钙平衡不稳定。而相比于药补，食补的方式就要更加温和。

因此很多人都喜欢自己熬一些大骨汤来补钙，还传出了像是什么汤的颜色越白含，钙量就越高这样的话。但实际上这样的想法是没有任何科学依据的！骨头汤里面的钙含量是非常低的！水和脂肪才是骨头汤里面的主要成分，所以喝骨头汤能补钙的说法并不成立。

而正确的食补补钙的方式其实很简单，我们生活中很多常见的食物都有这样的作用。就比如现在年轻人很喜欢吃的每日坚果，中老年人适量食用不仅可以补钙，还可以增强记忆力、延缓衰老、润肠通便、增强免疫力等。

这款华味亨的每日坚果不仅是多种坚果果仁混合，内含腰果、巴旦木、核桃等，而且各种坚果的配比也非常均衡，采用的也是低温烘焙的技术，安全又放心。限时活动价：领券立减58元！原价79元的每日坚果，现在只要21元就可到手！遇见可千万不能放过！

不过坚果虽好，但要说到最好的补钙食品，那肯定还是牛奶了，当然这里指的是真正的纯牛奶，而不是那些以牛奶为名的饮料。真正牛奶的补钙作用是没有任何一种食物可以相提并论的。因为牛奶不仅钙含量高，其中的微量元素等也都是溶解状态的，更利于人体吸收。

而这款蒙牛的特仑苏有机纯牛奶每毫升当中就含有毫克的原生高钙和3.8克的优质蛋白。不仅可以补充我们身体中所缺少的钙质，还能够提供其他人体日常所需的营养。最重要的是蒙牛嘛，大品牌，信得过，一箱真正的好牛奶，到手只要78元，比吃药、买补品可便宜多了。

对于中老年人来说，补钙是一件非常重要的事情，这关系到人体内部的营养均衡和我们的身体健康。平时补补钙，不仅能让身体更加健康有活力，也能避免很多疾病的发生。而人体的骨峰值一般在35岁到45岁，过了这个岁数，身体中的钙流失的速度增加、钙含量开始下降，这个时候就更应该补钙。

很多老年人觉得自己吸收不了，所以就干脆放弃补钙，其实这是非常不好的想法。正因为这个时期人体对于钙质的吸收率低、流失率高，所以就更应该补钙。长期缺钙不仅容易抽筋、夜间盗汗、失眠多梦、骨骼疼痛、出现骨质疏松等，严重的甚至还会出现低钙性抽搐或者病理性骨折，后果不堪设想！

而对于大多数中老年人十分头疼的补钙后钙质的吸收率的问题，解决方法也非常简单。只要适量补充一些可以促进人体对钙质的吸收的维生素D就可以了。而维生素D的日常补充方式也是非常方便的，像是猪肝这类的食物就内就含有非常丰富的维生素D。

这款双汇的卤味猪肝就是非常不错的选择，大品牌更加值得信任当然是原因之一，但更重要的是这款猪肝口感紧致、味道醇香、不黏不腻，制作过程也只是用了一些家常用的调味品，没有多余的添加剂，只要78元，吃着更安全、更放心。

这时候也有一些朋友可能会问了，你说维生素D可以促进钙吸收，那要是我不吸收维生素D怎么办啊？难道要去买一些什么所谓的维生素ABC来吃吗？当然不用了，促进维生素D吸收的方式其实特别简单，只要咱们每天晒个二、三十分钟的太阳就好了。而这也是为什么“多晒太阳补钙”这样的说法会广为流传的原因。

综上所述，理想的补钙方式，应该是食补为主，药补其次，各位都记住了吗？今天的分享就到这里，感谢大家的点赞、转发和评论！笔芯！